|
|
15/3/2007 - DİYETE HAZIR MISINIZ ?
Kilo kaybında başarıyı yakalayabilmek için kendi kendinize aşağıdaki 5 soruyu sorun. Eğer sorulara verdiğiniz cevaplar 'evet' ise başarılı bir diyete başlamaya hazırsınız demektir. Eğer hala sorulara 'hayır' diye cevap veriyorsanız en kısa zamanda bunları değiştirmeye çalışın.
1.Gerçekçi hedefleriniz var mi?
Kendinize öncelikli olarak bir kilo hedefi belirleyin. Diyet suresince kaç kilo kaybetmek istiyorsunuz? Daha sonra bu hedefe ulaşmak için ne kadar sureye ihtiyacınız olduğunu hesaplayın. En gerçekçi haftalık kilo kaybı hedefi haftada 0.5 ile 1 kilo olduğu bilinmektedir. Örneğin eğer 10 kilo kaybetmek istiyorsanız 10 hafta bunun için doğru bir hedef olur.
2.Yemek yeme alışkanlığınızda koklu değişikliklere hazır mısınız?
Bu sadece diyet için değil tüm hayatımız boyunca ihtiyacımız olan bir şeydir: İyi beslenmek... Yağsız veya az yağlı yiyecekler yemeye hazır mısınız ? Ogün sayınızı değiştirmeniz gerekebilir, buna hazırlıklı mısınız ?
3.Yeterli zamanı ayırabilecek misiniz?
Diyet yapmak sadece yediğiniz yiyecekleri kısmak demek değildir. Bunun yanında düzenli egzersizler de yapmanız gerekecek. Bunun için uygun zamanınız olmalı.
4.Egzersiz planınızı yaptınız mı?
Eğer gidecekseniz hangi günlerde spor salonuna gideceksiniz? Hangi günler yürüyüş için daha uygun? Sabah egzersizi dışında başka egzersiz düşünüyor musunuz yoksa sadece onunla mi yetineceksiniz?
5.Başarılı olacağınıza inanıyor musunuz?
Daha önceki başarısızlarınızı tamamen unutup (ancak bu başarısızlıklardan ders alarak) bu sefer gerçekten başarıyı yakalayacağınıza inanıyor musunuz? Geçmiş olan geçmişte kaldı. Artık onlar için üzülmeye veya kafa yormaya gerek yok! Bundan sonra tek ve en önemli şey kendi başarınıza inanmak olsun. Başarı bu inancı takip edecektir.
|
|
Yorum (1) :: Yorum yaz! :: Bağlantı
|
15/3/2007 - kendi küçük diyet sırlarım.
hayatımda diyet yapmak kadar can sıkıcı ve eziyet verici bi başka olay daha bilmiyorum,zira boğa burcu olmamdanda kaynaklanıyor sanırım ben oldukca boğazına düşkün vede zevk için yiyen biriyim.yani hayatımı öyle tatsız tuzsuz salatalarla lahanalarla geçiremem.fakat kiloyuda sevmiyorum.bu sebepten kendimce bi kaç şey yapıyorum dönem dönem ve işe yarıyor.bunları paylaşmak istedim sizlerle:
öncelikle akşam 7 den sonra hiç bir şey yemeyin.ilk gün çok zorlanırsınız ama sonra mide buna uyum sağlıyo ve alışıyosunuz.bol su için,ben günlük en az 4 lt. su içiyorum.ekmeği tamamen çıkardım hayatımdan.belki sabahları bir dilim.ekmeksiz asla zevk alamıyorum demeyin zamanla alışıyosunuz.sabahlarıo aç karnına ve gece yatmadan bir tane kuru kayısı,bir kaç tanede kuru erik yiyin,hem çok faydalı hemde bağırsakları çalıştırır ve diyet yaparken yağı kesmenizden dolayı oluşan dolaşım bozukluklarını engellersiniz ve keten tohumu...hem vicut için gerekli omega3 içeriyor hemde zayıflatma etkisi var mutlaka denemenizi öneriyorum.sadece diyet yaparken değil her zaman kullanın.
 
ben kendime özel diyet yemekleri yapmıyorum.çorba yapınca yağını koymadan kendime ayırıyorum ve kuru nane,baharatla tatlandırıyorum.baharatların özelliklede kimyonun metabolizmayı hızlandırma özelliği var.günlük sofraya konan yemek sayısını bire indirdik extradan sadece çorba yapıyorum.zira azar azarda olsa 3 çeşit yemek kilo demek.çok hafif ve lezzetli diyet tariflerimde var.mesela tavuğu haşladıktan sonra dereotu ve sarmısaklı yoğurtla tatlandırıp yiyebiliyorum çokda seviyorum.yada kabak ve havucu rendeleyip kendi suyunda yağsız kavurduktan sonra gene sarmısaklı yoğurt ve kırmızıbiberle servis yapıyorum çok hoş oluyo.yani yağıda mümkün olduğu ölçüde kıstım.
ayrıca uzun yaşamak, hayatı zinde, kaliteli, nitelikli geçirmek istiyorsanız spor yapıyor olmalısınız ya da en yakın zamanda spora başlamalısınız! Fiziksel görünüşünüzü güzelleştirmek ve zindelik sağlamak için yarışmalara katılacak profesyonellikte sporcu olmak zorunda da değilsiniz. "Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme" bütünü kas gücünü, dayanıklılığı, koordinasyonu artırıp sağlıklı zayıflamanızıda sağlıyor.ve zayıflamaktan kaynaklanan deformasyonlarıda önlüyor.hatta daha sıkı bir vicuda kavuşuyorsunuz.
ben bunları yaparken diyet dönemini ruh sağlığıma en az zarar vererek geçiriyorum.umarım sizlerede yardımcı olur.önce sağlık sonra estetik bunu hiç bir zaman unutmayın.
|
|
Yorum (2) :: Yorum yaz! :: Bağlantı
|
14/3/2007 - lahana çorbası diyeti.
bahar aylarına girdiğimiz şu dönemde herkesin derdi aynı,kilolar.kışın yan gelip yayılmanın cezasını şimdi mis gibni yemeklere bakıp yalanmakla ödüyoruz.ben sıkca duyuyorum bu lahana çorbası diyetini.
 Kadınlar arasında lahana çorbası olarak anılan bu sebze çorbalı diyet, mucizevi bir biçimde bir haftada tam 8 kilo verdiriyor!!!!! Kimi diyetisyenler vücudun bu kadar kısa sürede kilo vermesine karşı çıksa da henüz hiçbir diyetisyen böylesine kısa sürede kilo verdiren bu diyetten kadınları alıkoyamıyor. Yalnız bu diyeti yaparken kendinizi çok fazla yormamalı, bol su içmeli ve ekstra vitamin almalısınız.
Özel çorba
Malzemeler: 6 adet soğan, kereviz, lahana, biber, domates, patlıcan, kabak, enginar, havuç, maydanoz vs. az tuz Yapılışı: Bütün sebzeleri ufak ufak doğradıktan sonra çorba olacak şekilde su ilave ederek düdüklü tencerede pişirin. Daha sonra dilerseniz blender'da ezerek krema kıvamına getirebilirsiniz.görüntüsüne bakın ne kadarda iç açıcı değilmi  üstelik bunu bir hafta sürekli içeceksiniz.ama vereceğiniz sekiz kiloyuda düşünün.hiçde fena bi kilo değil yani. "
1. gün
İstediğiniz kadar meyve (muz hariç) ve özel çorba
2. gün
İstediğiniz kadar sebze (baklagiller hariç) ve özel çorba
3. gün
İstediğiniz kadar sebze, meyve ve özel çorba
4. gün
5 tane muz, 4 bardak süt ve özel çorba
5. gün
300 gr. kırmızı et, 6 tane domates, özel çorba
6. gün
İstediğiniz kadar yağsız kırmızı et, özel çorba
7. gün
Esmer pirinç, istediğiniz kadar sebze, meyve suyu ve özel çorba
deneyen sonuçları bana bildirsin.harbi işe yarıyosa bende yapayım.önce siz ben arkanızdayım merak etmeyin :)
|
|
Yorum (1) :: Yorum yaz! :: Bağlantı
|
14/11/2006 - sigaradan kurtulma yolları
En kolay nasıl kurtulurum?
Sigara içenleri bırakmaya teşvik etmek ve bilgilendirmek amacıyla hazırlanan rehberde çeşitli tavsiyeler yer alıyor. İşte rehber:
Sağlık Bakanlığı Temel Sağlık Hizmetleri Genel Müdürlüğü tarafından hazırlanan rehber, il sağlık müdürlükleri aracılığıyla tüm hastanelere dağıtılacak.
Rehberde, herkesin sigarayı bırakabileceği, bunun için, ilk işin 'bırakma günü'ne karar vermek olduğu belirtiliyor.
Kişinin, bırakma gününü kendi için önemli olan ve hatırlamakta zorlanmayacağı doğumgünü, evlilik yıldönümü gibi özel günler arasından seçmesi ve yakın çevresine ilan etmesi önerildi.
Sigarayı bırakmanın ilk etkileri sıralandı:
''Bıraktığınız ilk günden itibaren, artık karbonmonoksitli hava solumadığınız için eritrositleriniz dokularınıza oksijeni yeniden ve tam kapasite ile taşıyabilecek.
6 binden fazla zehirli maddeyi gün boyunca solumayacaksınız.
Dolayısıyla iştah bozuklukları, solukluk, çabuk yorulma başta olmak üzere bir çok sağlık sorununuz bir anda düzelecek,
Yüzünüzdeki çizgiler hafifleyecek,
Gözaltınızdaki torbalanmalar inecek,
Sesinizdeki kalınlaşma ve bozulma düzelecek,
Nefesiniz küllük gibi değil, normal insan gibi kokacak.''
Sabır ve bırakmanın getireceği zorlukların nasıl aşılacağı konusunda bilinçli olmanın yeterli olduğu belirtilen rehberde, sigara içme isteğinin zayıflayacağı ve söneceği vurgulandı.
Sigara içme isteğinin 3-5 dakika süreceği ve zamanla yok olacağı da anlatılan rehberde, sigarayı bırakmak isteyen kişinin daha yüksek başarı elde etmek için sağlık kuruluşlarından yardım alabileceği belirtildi.
Rehberde, sigarayı bırakanlara, kilo almamak için beslenmeye özen göstermeleri ve spor yapmaları da önerildi.
Kararlı olmak önemli
Sigarayı bırakmanın ilk deneme de başarısız olmasının 'doğal olduğu' belirtilen rehberde, kararlı olunması gerektiği de hatırlatıldı.
Sigarayı bırakmaya karar veren kişinin kendini ödüllendirmesi de önerilen rehberde, bunun sigara içilmeden tamamlanan ilk günün, ilk haftanın, ilk ayın sonunda tekrar edilmesinin yararlı olacağı da belirtildi.
Rehberde, sigarayı bırakmak isteyenlerin, bu kararın nedenlerini önem sırasına göre bir kağıda yazarak yanında taşımaları da isteniyor.
Evdeki sigara, çakmak, küllük gibi nesnelerin atılması ya da gözden uzaklaştırılması da tavsiye edilen rehberde, sigara içme isteğinin birçok uyaranın etkisiyle ortaya çıktığı vurgulandı.
Sigarayı bıraktıktan sonra yapılması gerekenler:
''3-5 dakika süren içme isteği dalgaları geldiğinde yanınızda taşıdığınız, üzerine bırakma nedenlerinizi kaydettiğiniz kağıdı çıkartıp, zihninizi bırakma nedenlerinize yoğunlaştırın.
Bulunduğunuz yer ve durumu değiştirin. Dikkatinizi başka şeylere yöneltmeye çalışın, yerinizden kalkıp gezinin, meyve suyu ya da su için, bir arkadaşınızla birkaç dakika sohbet edin.
Ellerinizi ve zihninizi meşgul edecek yeni uğraşlar bulun.
Kolay ulaşılabilir bir yerde meyve ve sebze bulundurun.
Sigara içme isteği uyandıracak arkadaş çevresi ve ortamlarından bir süre uzak kalmanız bırakma başarısını sürdürmenizde etkili olacaktır.
Düzenli spora başlayın.
Kaldırabileceğinizden fazla sorumluluk yüklenmekten kaçının. Günlük işlerinizi yaparken zamanınızı iyi kullanmaya çalışın. İşlerinizi son güne bırakmayın. Sizi strese sokabilecek kişilerden uzak durun ve her olayda mutlu olacak pozitif bir yön arayın.
Kendinizi keşfedin, zayıf ve güçlü yönlerinizi gözden geçirin, güçlü olanyanlarınızı öne çıkarın ve bunlarla övünün. Bıraktıktan sonra geçen süre ne olursa olsun bir tek sigara bile içmeyi denemeyin.''
20 dakika sonra kan basıncı ve nabız normale döner
Sigaraya bırakan kişinin kalp, akciğer, solunum yolları hastalıkları ve kanserler gibi hastalık risklerinin bir anda azalacağına dikkat çekilen rehberde, sigara içmeyi 35 yaşından önce bırakanlarda erken ölüm riskinin hemen hemen yok olacağının altı çiziliyor.
Sigarayı bıraktıktan sonra vücutta meydana gelecek değişiklikler de sıralandı:
''20 dakika sonra kan basıncı ve nabız normale döner, el ve ayaklarda kan dolaşımı düzelir.
8 saat sonra, kanda oksijen düzeyi normale döner, kalp krizi geçirme riski azalır. 24 saat sonra, vücut karbonmonoksitten arınır.
48 saat sonra, kanda nikotin düzeyi azalır, tat ve koku duyusu artar, peptik ülserli hastaların tedaviye verdiği cevap artar.
72 saat sonra, solunum yollarının gevşemesi sonucu nefes alıp verme rahatlar, solunum yolları fonksiyon görmeye başladığı için sekresyon miktarı artar.
2-12 hafta sonra, vücuttaki tüm dolaşım düzelir, solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanma riski azalır, yürürken yorulma ve tıkanma daha az görülür.
3-9 ay sonra öksürük, kısa aralıklarla nefes alıp verme ve hırıltılı ya da ıslık sesli soluk alıp verme gibi solunum yolu problemleri düzelir. Akciğer fonksiyonları yüzde 5-10 artar.
Bir yıl sonra, koroner kalp hastalığı riski yarı yarıya azalır. 12-36 ay sonra mesane kanseri riski yüzde 50 azalır.
5 yıl sonra, kalp krizi geçirme riski ile yemek borusu ve ağız boşluğu kanseri riski yüzde 50 azalır.
10-15 yıl sonra, kalp krizi geçirme riski içmeyenlerle aynı seviyeye iner, akciğer kanseri riski içenlere oranla yüzde 50 azalır."
|
|
Yorum (yok) :: Yorum yaz! :: Bağlantı
|
25/10/2006 - nasıl yüz kalori harcarsınız
Diyetle birlikte haftada en az 3 kez yapacağınız egzersiz, hem sizi daha kolay zayıflatır hem de bağışıklık sisteminizi güçlendirir.. Zayıflama programlarında temel iki yaklaşım kalori kısıtlanması ve fiziksel aktivitedir. Çalışmalara göre diyet ve egzersiz birlikte uygulandığında daha fazla kilo kaybı olmaktadır. Egzersiz haftada en az 3 kez, en az 30 dakika yapılmalıdır. Egzersiz yoğunluğu ve süresi yavaş yavaş artırılmalıdır. Egzersizin yararları şöyle özetlenebilir: Damar tıkanıklığı, felç, şeker hastalığı, kanser, kemik erimesi, hipertansiyon, depresyon ve kalp krizi gibi birçok hastalığı önleyici etkisi bulunmaktadır. Psikolojik olarak kişinin iş ve özel hayatındaki durumunu iyileştirir. Yağsız vücut kitlesini korur, yağ kitlesini azaltır. Karbonhidrat oranı yüksek olan tatlı, çikolata, hamur işlerine karşı isteği azaltır. İnsanı daha enerjik ve sağlıklı yapar, vücudun denge koordinasyonunu sağlar. Hücreleri hormonlara karşı duyarlı yapar.
Uyku düzenini olumlu yönde etkiler.
Yaşlanmayı geciktirir, bağışıklık sistemini güçlendirir.
Spor yapan erkeklerde prostat kanseri nadir görülür.
Osteoporozu durdurur.
Düzenli fiziksel aktiviteye genç yaşta başlamak, kilo kontrolünün yanı sıra kronik hastalıklara yakalanma riskini de azaltır.
Nasıl 100 kalori harcarsınız?
Yürüme (saatte 3,5 km) 40 dakika
Tenis 15 dakika
Yüzme (saatte 2 km) 20 dakika
Bisiklet (saatte 15 km) 20 dakika
Bahçe işi 20 dakika
Kepekli ekmek
Yüksek posa içerdiğinden tok tutar ve tükürük salgısını artırdığı için fazla yeme isteğini önler. Bağırsaklardaki hareketi artırır. Kabızlığı engeller, kan yağlarını dengeler. Mide ve bağırsak kanserini önlemeye yardım eder. Vitamin ve mineral bakımından çok zengindir fakat sürekli kepekli ekmeği yemek, besinlerden demir emilimine engel olarak kansızlık sorunu yaratabilir. Ürik asidi yüksek olanlar da kepekli ürünler tüketmemelidir. Kepekli gıdaları yedikten sonra üstüne su içmek tokluk hissini artırır.
|
|
Yorum (yok) :: Yorum yaz! :: Bağlantı
|
25/10/2006 - kış aylarında ev temizliğine dikkat
Kış aylarında ev temizliğine dikkat.
Elektrik süpürgeleriyle tam anlamıyla yok edilemeyen bazı mikroplar, kar soğuğunun etkisiyle yok olabiliyor.Kış aylarında soğuklara karşı dirençsiz olan tifo, dizanteri ve kolera gibi hastalıklara yol açan bakteriler, dış çevrede bulunmuyor. Ancak, dışarıya göre sıcaklığın yüksek olduğu evlerde, bakteriler çoğalabiliyor. Bazı elektrik süpürgeleriyle tam anlamıyla yok edilemeyen hastalık yapıcı mikroorganizmalar, kar soğuğunun etkisi altında yok edilebiliyor, bunun için de halıların karla süpürülmesinin faydası var. Kış aylarında Evlerde ise durum biraz farklı; sıcaklık dışarıya göre yüksek olduğu için bakteriler çoğalabiliyor. Ev ortamı, bakterilerin üremesi için ideal sıcaklığı korur. Özellikle soğuk geçen kış aylarında dışarıda yaşayamayan E.coli gibi bazı mikroplar evde rahatlıkla üreyebilir. Bu nedenle evin hijyeni vücut direncinin düştüğü kış aylarında büyük önem taşıyor. Yıkama özelliği bulunan temizlik maddesi katkılı elektrikli süpürgeleri mikrop konusunda etkili. Ancak bazı süpürgelerin mikroplara karşı bu etkisi yok.
Bu nedenle tifo, dizanteri ve kolera gibi hastalıklara karşı korunmak için özellikle temizlenmesi güç halıların, karla süpürülmesinde fayda var. İçerisinde fazla oranda mikrop barındıran halının üzerinde bir süre bekletilecek kar, bakterilerin faaliyetlerini önemli ölçüde durduracaktır. Kış aylarında arada bir evi karla süpürmek sağlık için yararlı olabilir.
Özellikle mikroplara karşı dirençleri düşük olan bebek ve çocukların kirli halılar nedeniyle risk grubu ooluşturuyorlar. Bu nedenle halı ve kilimlerinin temizliklerinin yapılması önem taşıyor.
Evlerde ise durum biraz farklı; sıcaklık dışarıya göre yüksek olduğu için bakteriler çoğalabiliyor. Ev ortamı, bakterilerin üremesi için ideal sıcaklığı korur. Özellikle soğuk geçen kış aylarında dışarıda yaşayamayan E.coli gibi bazı mikroplar evde rahatlıkla üreyebilir. Bu nedenle evin hijyeni vücut direncinin düştüğü kış aylarında büyük önem taşıyor. Yıkama özelliği bulunan temizlik maddesi katkılı elektrikli süpürgeleri mikrop konusunda etkili. Ancak bazı süpürgelerin mikroplara karşı bu etkisi yok.
Bu nedenle tifo, dizanteri ve kolera gibi hastalıklara karşı korunmak için özellikle temizlenmesi güç halıların, karla süpürülmesinde fayda var. İçerisinde fazla oranda mikrop barındıran halının üzerinde bir süre bekletilecek kar, bakterilerin faaliyetlerini önemli ölçüde durduracaktır. Kış aylarında arada bir evi karla süpürmek sağlık için yararlı olabilir.
Özellikle mikroplara karşı dirençleri düşük olan bebek ve çocukların kirli halılar nedeniyle risk grubu ooluşturuyorlar. Bu nedenle halı ve kilimlerinin temizliklerinin yapılması önem taşıyor.
|
|
Yorum (yok) :: Yorum yaz! :: Bağlantı
|
savaşa hayır2
savaşa hayır3
kadına şiddete son
aile içi şiddete son
deprem felaketimiz olmasın
sigaranın esiri olmayın
hadi kızlar okula
biyreysel silahlanmaya hayır
türkçe konuş
uzaya türkçe isim
kadına karşı şiddete son animasyon
|
Hakkımda
hayat tekrarı sever,yeniden başlamayı...kuşlar dalları sever,kanatlarsa uçmayı....
|
|
|
